各種維生素與皮膚之間的關聯

皮膚（皮膚干燥怎么辦）是人體最大的器官，直接同外界環境接觸，具有調節體溫、排泄和感受外界刺激等作用。人體的很多不健康狀況也會通過皮膚（皮膚過敏）表現出來，一個健康的人皮膚（油性皮膚怎么改善）應該是光滑、有光澤、富有彈性的，而體弱多病、營養不良的人，其皮膚則表現為蒼白無光，還易生黑斑、暗瘡、滿臉皺紋等。那么如何能有效改善人體的肌膚，使其光滑有彈性呢？研究表明，吸收足量的維生素和碳水化合物，可以健美人的肌膚。所以，各種維生素與皮膚健美有密切的關系。

與皮膚相關的維生素大體上是：維生素A，B類，C，E，這幾種是最重要的。

維生素A

亦稱美容維生素可以使人的皮膚柔潤、眼睛明亮，并減少皮脂溢出而使皮膚有彈性。飲食中如缺少維生素A，皮膚表現為粗糙、無光澤、易松弛老化。

預防的辦法是多吃胡蘿卜（蘿卜的功效與作用）、西紅柿、桔子、菠菜、芹菜（芹菜的功效與作用）、大蒜（大蒜的功效與作用）、檸檬、土豆、麥胚、植物油、蛋黃以及奶、動物肝臟等。

注：VA在體內不易排出，如實吃了較多可提供VA的食物在服用VA片劑容易引起維生素A中毒的，而且VA不溶于水，若是吃VA片劑之前最好吃一些油脂類食物，更利于吸收。

維生素B類

如果膳食中缺少維生素B1，除人體易感疲勞、抵抗力降低外，皮膚也易干燥并產生皺紋。維生素B2缺乏，可發生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等。

補充應多吃麥芽、蜂蜜、磨茹、雜糧、豆類、蔬菜、水果。維生素B6有益皮膚，還有美發之效，可從香蕉、甜菜、蛋黃、蔬菜、谷物及豆類中攝取。

維生素C

它可清除毒素，促進膠原合成，具有較強的抗氧化作用，可以降低黑色素生成與代謝，因而具有保持皮膚潔白細嫩、防止衰老（性衰老）的功效。

柑桔、葡萄、芹菜、西紅柿、生菜、柿子、干果和花粉、獼猴桃等富有維生素C，多吃益皮膚健美。

最佳服用VC片劑的時間是午飯后，此時最容易吸收。另外芊芊建議維生素C不要長期服用，很多MM為了美白（美白吃什么好）拼命補充VC，其實我覺得萬不可長期服用。因為長期服用大劑量維生素C的人一旦停止服用，機體仍保持對維生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中維生素C含量足夠的情況下會出現缺乏維生素C的癥狀。

維生素E

具有保持皮膚彈性、抗氧化物侵蝕和防止皮膚細胞早衰的作用。存在于麥胚、谷物、植物油、豌豆、芹菜、花粉、豆類之中。

此外，脂肪攝入過少，皮膚可因缺少脂肪的充盈和滋潤，而顯得干澀無光澤。但脂肪攝入過多，易使皮下脂肪堆積，引起肥胖。

又可造成皮膚脫屑、脂溢性皮炎、痊瘡等皮膚病，影響皮膚健美及美容。值得注意的是，不要忘記喝足量的水。早晨起床后喝兩杯溫開水，每天要喝至少兩升水，以清除體內毒素。少喝酒有興奮作用的飲料，少吃糖及油膩、煙熏、辛辣的食品，多吃水果蔬菜及雜糧。