世界小姐塑身食譜大曝光

健身的美眉們是不是整天為自己的一日三餐發愁,不知道該吃些什么?下面小編為您介紹一下世界健身小姐的私家食譜.

世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常范圍的想法固然美妙，但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎么可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。

這里給大家介紹幾種健康瘦身食譜。

食譜一

早餐：牛奶：半斤(脫脂)

(2-4)片全麥面包

果汁一杯

午餐：米飯(小米)100克

精瘦肉100克(水煮或清熟拌)

西紅柿1個，胡蘿卜1個(各50克)

晚餐：飯前一小時一個蘋果

黑麥面包(2-4片)

雞胸(肉)：100克(熟的)

混合蔬菜：如(西蘭花，青豆芽)

等200克

食譜二

早餐：玉米餅100克

脫脂酸奶酪一小盒

梨一個(100克)

午餐：全麥面包(4-5片)

清蒸魚一條(200克)

蔬菜沙拉200克

一杯橙汁

晚餐：飯前一小時一個獼猴桃

混合米飯100克

精瘦羔羊肉100克(清涮)

拌(豆芽和綠葉菜)500克

食譜三

早餐：(2-4個)雞蛋清

黑麥面包100克

果汁一杯

午餐：玉米松餅100克

魚200克

拌綠色蔬菜500克

晚餐：飯前一個橙子

黑米飯100克

去皮雞腿100克

西紅柿50克，胡蘿卜50克

特別提示:

三種食譜交替進行，采購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。

上下午最好是兩個品種的水果。

工作太累時可增加奶制品250g或水果一個。

每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內。

烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。