今日小雪，宜清內火，養藏陽氣

今天是是中國二十四節氣中的小雪節氣。小雪是反映天氣現象的節令，古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也�！边@個時期天氣逐漸變冷，而小雪則成了寒冷開始的標志。中國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬�！庇捎谔炜罩械年枤馍仙�，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

起居規律

冬季（冬季減肥吃什么好）陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此小雪節氣后的起居調養切記“養藏”陽氣，為第二年春天做準備。
早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒（感冒吃什么）又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。

注意腳部的保暖：堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發生。

天冷也要注意通風：人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經常開窗換氣。

合理飲食

小雪節氣后的飲食，應以清淡為主，進補以溫熱為主，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰（滋陰）潛陽，熱量較高的膳食為宜。宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥（山藥的功效與作用）、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養。

在這個進補的季節，過量吃油膩食物，往往又會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘（性愛秘籍）等癥狀，這就具備患流感的內部環境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜（蘿卜的功效與作用）、香蕉、蘋果（蘋果的功效與作用）和梨等。還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化防流感。

加強鍛煉

小雪節氣前后是季節性感冒的高發期。加強運動（哪種運動提高性能力）鍛煉可有增強免疫力（免疫力），有效預防感冒。此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。

小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極（太極）拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，運動同時應注意對骨關節的保護。