寒露：秋意漸濃，“秋燥”愈加明顯，滋陰潤肺必不可少，早晚添衣時刻注意

寒露，是二十四節氣之第十七個節氣，是深秋的節令，干支歷戌月的起始。進入寒露，時有冷空氣南下，晝夜溫差較大，并且秋燥明顯�！对铝钇呤�二候集解》說：“九月節，露氣寒冷，將凝結也�！贝藭r氣溫較“白露”時更低，露水更多，且帶寒意，故名“寒露”。

寒露有三候

一候鴻雁來賓

寒露節氣，鴻雁排成一字或人字形的隊列南遷。

二候雀入大水為蛤

深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現很多蛤蜊（蛤蜊的功效與作用），并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似，所以便以為是雀鳥變成的。

三候菊有黃華

“菊始黃華”是說在此時菊花已普遍開放。

寒露傳統習俗

上香山，賞紅葉

寒露時節，很多地方有賞楓葉的習俗，“霜葉紅于二月花”說的也是這個季節。香山可以說是中國國內最具口碑的賞紅葉地點，說到紅葉人們都會不自覺地想到、提及。寒露時節到香山賞紅葉，早已成為北京市民的傳統習慣與秋季出游的重頭戲。

講養生，吃芝麻

寒露到，天氣由涼爽轉向寒冷。根據中醫（中醫體質）“春夏養陽，秋冬養陰”的養生理論，這時人們應養陰防燥、潤肺益胃。于是，民間就有了“寒露吃芝麻”的習俗。芝麻，在《神農本草經》和《本草綱目》等醫藥學專著里都有很高的評價，可廣泛應用于食療。

菊花茶，堅持喝

寒露到來的農歷九月又稱菊月，是菊花的月份。在寒露這一天，古人有時還要取井中的水用來浸造滋補五臟的丸藥或藥酒，而今天大家則喜歡多飲枸杞菊花茶，每天堅持喝，能起到“和顏悅色”的作用。

秋釣邊，醉江蟹

在江南地區，人們除了賞菊花，還有吃螃蟹、釣魚的習俗，還有“秋釣邊”的說法。寒露時節，氣溫快速下降，魚兒都向水溫較高的淺水區游去，便有了人們所說的“秋釣邊”。寒露前后，蝦蟹繁多，雌蟹卵滿、黃膏豐腴，正是吃母蟹的最佳季節。

寒露起居養生

飲食多滋陰（滋陰）

天涼后，很多人本能地喜溫喜熱，容易出現內熱上火的情況，對養陰不利。深秋季節寒冷而干燥，應該以保養陰精為主，正如中醫四時養生所說：“春夏養陽，秋冬養陰�！币虼�，飲食上，要適當多吃一些滋陰潤燥的食物。

謹慎喝涼茶

進入秋季由于天氣干燥，一些忙碌的上班族可能會出現口舌干燥、牙齦腫痛等上火的癥狀，這時候千萬別盲目喝涼茶降火。寒露時節，上火往往是因為氣陰兩虛或者氣不化陰，盲目喝涼茶可能會加重秋燥，耗氣傷陰。

穿著別露腳

古語有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，意思是寒露后，天氣由涼爽轉為寒冷，“秋凍”的日子已經結束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的發生，尤其要注意足部的保暖。

早睡不熬夜

中醫認為，規律的作息習慣有利養陰，因為睡眠不足容易損耗陰血。因此，睡好覺、避免熬夜要常記心頭。寒露起居原則是早起早睡，早起能順應陽氣舒張，早睡有利陰精收藏。

情緒莫焦慮

寒露后，晝漸短（性生活時間短怎么辦），夜漸長，日照減少。另外，深秋季節，草木槁枯，寒風蕭瑟，人們容易情緒低落，有些人甚至出現季節性抑郁。中醫認為，易發怒、脾氣暴躁、焦慮情緒都會大動肝火（肝火旺），對養陰不利。此時要學會潛藏情志，當出現緊張、激動、抑郁時，學會及時調整。

運動（哪種運動提高性能力）別過度

運動鍛煉可以強健體魄，而且可以在一定程度上趕走秋乏，但如果運動強度太大，反而會加重人體的疲憊感。在寒露時節，由于秋高氣爽，應該做一些貼近大自然的舒緩運動，如快步走、爬山等，既能收斂心神看，也可達到鍛煉的目的。

寒露養生食譜

山藥（山藥的功效與作用）栗子粥

材料：

山藥30g，栗子50g，大棗4個，粳米100g

做法：

1、山藥削去外皮，洗凈，切成滾刀塊。栗子去殼去衣。粳米淘洗干凈。

2、鍋中放入適量清水，大火燒開，放入淘好的粳米和栗子，大火煮20分鐘。

3、放入切好的山藥塊，轉小火繼續煮40分鐘即可。

山藥健脾，栗子補腎（補腎吃什么好），兩者煮粥，有健脾補腎（補腎）、和胃理腸的作用。