白露來了，老中醫給了您五個建議

伴隨著陣陣涼風，我們迎來了一年當中的第十五個節氣——白露。古語說：“白露秋風夜，一夜涼一夜�！敝v的就是進入白露節氣以后，氣溫下降的速度加快。那么問題來了，白露時節我們應該如何養生呢？

白露一到，天氣明顯涼快了很多，颯爽的秋風，涼風習習；淡淡的閑云，悠然自得；落日的余暉，酡紅如醉；雨后的桂香，馨人心脾。享受生活的人正陶醉在秋日收獲的季節里。在這日漸轉涼的時候，怡好情，養好生，是崇尚健康的一個重要課題。

中醫（中醫體質）講：養生之大，在于勿傷，養生之法，因人制宜，因時制宜，應堅持時時不忘，秋季養生應從調神、防邪、安睡、飲食、進補五方面入手。

一、調神

秋天日照漸漸減少，樹木枯萎，花草凋謝，落葉紛紛，讓人有“已覺秋窗秋不盡，那堪風雨助凄涼”之感。

人的大腦底部有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，秋季日光減少，松果體興奮，褪黑色素分泌過多，使人意志消沉，抑郁不樂。尤其是陰雨綿綿的日子里，更會低沉消極，精神萎靡不振，故宜：

1、多接受陽光的沐浴，抑制松果體，減少褪黑色素的分泌。

2、增加運動（哪種運動提高性能力），旅游，登高、遠足，在大自然中陶冶心情。

3、適當多吃高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋（雞蛋的功效與作用）、豬肉之類。

二、防邪

由于氣溫由熱轉涼，且熱與寒交替，“秋季無寒暑，一雨便成冬”，“一場秋雨一場涼”，體質差的人更易患病，如傷風感冒（感冒吃什么）、氣管炎、胃病、關節炎以及腹瀉，所以要特別注意：

1、改善居室環境，讓空氣流通。

2、隨天氣變化及時增減衣服，要風度更要溫度！

3、飲食上定時定量，不要進食過冷的食品，注意飲食的清淡。

三、安睡

《素問?四氣調神論》云：“秋三月，早臥早起”，秋季應早睡早起，至少應在晚上11點前入睡，早晨適當早起，最好保證7小時左右的睡眠時間（成人）。早起可防止血栓形成，睡眠時血液在腦血管中流動速度較慢，血栓易形成，早起則可預防，不過起床前，當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身。

四、飲食

根據中醫“因時制宜”、“道法自然”的原理，飲食上宜服用當季的、本地的、新鮮食物，少食加工食品，少喝垃圾飲料。

秋季應收斂人體的陽氣，有助于秋冬養陰，故應“減辛增酸”食物。發散之“辛”味，如辣椒之物；酸是指收斂的食物，如烏梅、葡萄等。葡萄益氣、補血（補血吃什么好）、生津止渴，健脾利尿；烏梅可開胃消食，收斂生津。

秋天在保持飲食平衡的前提下，可適當食用蓮藕（蓮藕的功效與作用）、梨、白木耳、芝麻、花生、荸薺、毛豆（毛豆的功效與作用）、玉米、鮮棗、廣柑和泥鰍、鴨肉（鴨肉的功效與作用）等食物。

五、進補

枸杞子：潤而滋補，專于補腎（補腎吃什么好），潤肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內熱補益之要藥，“堅筋耐老”之佳品。

山藥（山藥的功效與作用）：補脾益胃，生津益肺，補腎（補腎）精，是一味養生的好藥，是老人、小兒助消化不良的佳品。

石斛：石斛被稱為九大仙草之首，具有滋陰（滋陰）、清熱、增加人體免疫力（免疫力）的作用。

總之，秋天是養陰的時機，合理保養就可以保證有一個良好的生命質量和生活質量。